Yoga e Maternidade

“A mulher é como a Lua” já ouviram dizer? Eu sim, muitas vezes durante a minha adolescência mas sempre no sentido pejorativo, comparando a lua às nossas mudanças de humor e vontades aquando da altura da menstruação. Parecia que o que se passava connosco era errado e o que estávamos a passar na semana ou dias antes da menstruação (e durante a menstruação) era mesmo um fardo.

 A minha vida no yoga conduziu-me por caminhos inusitados e por volta dos trinta anos eu comecei a aprofundar os meus estudos sobre o feminino, ancestralidade e o conhecimento que envolve a natureza cíclica do corpo da mulher. Acredito que o yoga é para todos mas homens e mulheres são biologicamente diferentes e isso deve ser respeitado e tido em conta nas nossas práticas.

O CICLO LUNAR FEMININO
A Lua na mulher representa o feminino em nós, a nossa natureza cíclica mensal. Uma mulher saudável e regular tem um ciclo de 28 dias igual ao da lua já repararam?

Para as civilizações antigas, a lua e as suas fases eram grandes indicadores das fases cíclicas e biológicas da natureza e da própria mulher. Sabemos que a lua rege a força e a intensidade das marés, indica quando plantar e colher determinados alimentos, e até qual o melhor momento para engravidarmos e darmos à luz. O ser humano é feito de 70% de água, como é que isso não poderia influenciar o corpo da mulher especialmente na sua fase reprodutiva?

Nos tempos antigos as mulheres tinham o seu ciclo menstrual absolutamente influenciado pela energia lunar, percebiam que elas mesmo tinham 4 fases e que na fase menstrual o seu corpo pedia recolhimento.

Com um pouco desses conhecimentos antigos e autoconhecimento, podemos resgatar a conexão com a nossa natureza, sensibilidade e intuição femininas, reconhecendo a força natural que nos rege e viver de forma mais feliz e equilibrada.

 
DURANTE O PERÍODO MENSTRUAL
É importante saber praticar mas também é importante saber descansar e respeitar os ciclos da natureza sábia do nosso corpo, especialmente se continuamos a trabalhar e a cuidar da nossa família.

Durante a menstruação, o corpo feminino passa por uma transformação interna intensa que pode trazer alguns incómodos como cólicas, dores nos ovários, dores lombares, inchaço, cansaço e até mesmo mudança de humor.

 
Muitas mulheres vêm praticar yoga porque sabem que o yoga ajuda a atenuar os desconfortos sentidos nessa fase, e a prática regular do yoga ajuda sim a:
§  Regular o sistema hormonal
§  Minimizar a tensão física e ansiedade pré-menstrual relacionada com as dores durante o período menstrual
§  Tonificar o útero e aliviar a congestão do sangue
§  Fazer uma pausa, a escutar o seu corpo e estar em sintonia com as suas necessidades
§  Promove a flexibilidade nas articulações e força muscular
§  Promove a saúde e mobilidade pélvica
§   Acalma a mente e descontrai o corpo, ajudando a maximizar o funcionamento dos órgãos internos e a eliminação de toxinas

 Na tradição da Índia é recomendado o repouso nos primeiros 3 dias da menstruação. Eu sei que para algumas mulheres, que não sentem qualquer desconforto físico ou emocional durante toda a menstruação e estão habituadas a manter a sua prática diária, é difícil fazer uma pausa! Mas até isso pode ser um ensinamento!

 Afinal nós engravidamos todos os meses, passamos por um processo de transformação interna, e se a gravidez não é consumada, damos à luz um bebé não nascido, e precisamos deixar o nosso corpo seguir o seu rumo, o rio seguir o seu caminho e facilitar a nossa recuperação, eliminando tudo aquilo que já não necessitamos para o equilíbrio do nosso corpo de mulher.

Se praticarmos durante o período menstrual devemos seguir as seguintes recomendações:
§  Evitar práticas intensas, pois este não é o momento para aprofundar ou tentar melhorar nas posições do yoga
§  Evitar inversões (pois impedem o fluxo sanguíneo natural), torções, musculares e flexões para trás intensas
§  Procurar relaxar completamente em todas as técnicas que fizer, por exemplo nos ásana, coloque a atenção nas partes do seu corpo que estão a ser mais solicitadas e a cada expiração relaxe
§  Se sente cólicas pode recorrer a ásana sentados de flexão do tronco para frente como a postura da criança ou hamsásana, podendo colocar uma almofada entre a barriga e as pernas para maior conforto. Estas posições apertam gentilmente os órgãos abdominais, promovendo uma massagem interna, ocasionada pela pressão leve que ocorre
§  Evite os respiratórios kapálabháti e bhastriká e aproveite todos os outros exercícios respiratórios e também os de relaxamento para re-energinar e relaxar o seu corpo e a sua mente

O Yoga desperta a consciência corporal da mulher, portanto se o seu corpo pede para relaxar durante o período menstrual, descanse. O yoga deve sempre ser um apoio e suporte na vida da mulher e não um obstáculo ou mais uma exigência na sua vida.


Quem sou eu?
Olá! Eu sou Susana, sou professora de yoga e educadora pré-natal. No meu dia a dia, se não estou com meus 3 filhos, eu ajudo e dou apoio às necessidades das mulheres, mães e dos seus bebés. Sou a fundadora do Programa Yoga para Mulheres, Yoga para Grávidas e Pós-parto e Yoga para Toda a Família, Yoga para a Ansiedade, autora do livro Yoga e Maternidade, e Presidente da Associação Norueguesa de Educação Prénatal. Tenho mais de quinze anos de experiência como professora de yoga e hoje orgulho-me de ter ajudado centenas de mulheres um pouco por todo o mundo.